3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky

23. 9. 2019

Věčné diety? To jsou stále ty stejné chyby, stále ty stejné otázky….. Jo-jo efekty vám nejsou cizí, zhubnete, pak zase přiberete. Trpí tak nejen vaše tělo, ale i psychika. Jaké jsou nejčastější chyby při dietě?

Vynechání večeře

Největší chybu, kterou můžete v dietě udělat je, nevečeřet, případně se řídit pravidlem po 17 hodině již nic nejíst. Poslední jídlo dne by mělo být zkonzumováno ca 2-3 hodiny před ulehnutím ke spánku. Pokud tedy chodíte spát pozdě, nebo máte dokonce večer trénink, je nutné večeřet. Večerní jídlo by se mělo skládat z kvalitních bílkovin, tuků, ale i komplexních sacharidů. Rozhodně bychom sacharidy neměly ze své stravy večer vynechávat. Jejich množství by vám mělo sedět do celkového denního příjmu. Sacharidy večer snižují stresový hormon kortizol, takže se vám bude lépe spát a po večerním tréninku zase doplní svalový glykogen. K večeři je vhodná konzumace masa, tofu nebo tempehu, zeleniny se lžící panenského oleje, pohankou, hnědou rýží nebo nebo kvalitního celozrnného pečiva.  

Velká konzumace ovoce a sladké zeleniny

V dietě je důležitá konzumace ovoce a čerstvé zeleniny, nejen jako zásobárny vitamínů, ale především vlákniny, která vede k pocitu sytosti a „zaplnění“ žaludku.  Jelikož ovoce obsahuje spoustu cukrů, neměli bychom to s jeho konzumací přehánět. Postačí nám max. 2 ks ovoce denně, směřovat ho spíše do dopoledních hodin a hlídat jeho glykemický index. Ideální svačinkou je kus ovoce v kombinaci s mléčným výrobkem. Ten totiž prodlouží dobu trávení a zůstanete tak déle sytí. Večer by pro nás mělo být ovoce tabu.

Pozor bychom si měli také dávat na některé druhy sladké zeleniny, která má vysoký glykemický index a velký obsah škrobů. Taková může být například mrkev, hrášek, kukuřice, červená paprika nebo rajčata.  Naopak bychom v dietním režimu měli do jídelníčků více zařazovat zelenou zeleninu, jako je salát, okurka, kapusta, zelí, brokolice. Zeleninu doporučuji konzumovat s trochou tuku (například s panenským rostlinným olejem) kvůli lepší stravitelnosti a vyšší vstřebatelnosti vitamínů.

Určité druhy zeleniny je lepší konzumovat po tepelné úpravě. Příkladem může být třeba mrkev, ze které se při zahřátí uvolní více karotenoidů a vitamínů.

Potraviny “spalující tuky”

Neexistují potraviny, které by po konzumaci sami spálili tuk. Ale jsou takové, které mohou podpořit metabolismus a zrychlit spalování. Ideální je dát si ráno sklenici vlažné vody s citronem, která nakopne metabolismus, doplníte zásobu vitamínu C a především teplou vodou podpoříte činnost sleziny. Dle čínské medicíny slezině prospívají po ránu teplé nápoje či kaše. Chilli a skořici můžete přidávat do jídel. Chilli papričky tiší chutě na sladké a tučné potraviny, skvěle podpoří metabolismus.

 

 

 

TLAKY (MOŽNO CVIČIT I V KANCELÁŘI)

 

 

 

Nejnovější aktuality

Cviky na dlouhé cestování

Cviky na dlouhé cestování

I s přicházejícím podzimem často odjíždíme na naše zasloužené dovolené, kde se těšíme na odpočinek. Před tím než ale ulehneme pod slunečník na pláž, nebo vyšlápneme na pořádnou túru, nás čeká někdy mnoha hodinová cesta do místa pobytu. Někomu se při představě dlouhého...

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí,...

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Jak se vyspat do růžova?

Jak se vyspat do růžova?

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje...