Cviky na dlouhé cestování

24. 8. 2019

I s přicházejícím podzimem často odjíždíme na naše zasloužené dovolené, kde se těšíme na odpočinek. Před tím než ale ulehneme pod slunečník na pláž, nebo vyšlápneme na pořádnou túru, nás čeká někdy mnoha hodinová cesta do místa pobytu. Někomu se při představě dlouhého sezení v autě, autobuse nebo v letadle dělají „potničky“ a někdo naopak celou cestu prospí a báječně si odpočine. Ti z vás, kterým dlouhé sezení při cestování není příjemné, mohou vyzkoušet jednoduché cviky, které můžete dělat přímo v dopravním prostředku (pokud tedy nejste řidič), zpříjemnit si tak cestu a ještě svému tělu ulevit.

Základ rovná se správné sezení

Aby vás tělo začalo bolet co nejpozději, je nutné na sedačce sedět správně. Jak na to? Sedněte si celou plochou zadečku na sedačku, nohy nekřižte, záda opřete do opěradla, držte rovné tělo, ramena tlačte k sobě a dozadu, hlavu si můžete opřít do opěradla. Báječná představa vzpřímeného sedu, ale věřím, že v této pozici vydržíte sedět pár minut a poté se opět začnete různě hrbit a kroutit. Pokud si ale pod křížovou kost vložíte malinký polštářek nebo overball, bude se vám sedět o poznání pohodlněji.

Co procvičit vsedě?

Prakticky lze cokoliv. Začněte kroužením a úklony hlavou, malými kroužky rameny, kotníky, zápěstím, podsazujte a vysazujte pánev, nohy lehce nadzvedávejte, ruce vzpažujte a předpažujte. Ruce i nohy můžete lehce protřepat nebo několikrát sevřít ruce v pěst a uvolnit. Variant je skutečně mnoho.

Kočička i při sezení

Vsedě můžete krásně procvičit i páteř a aktivovat tak zádové svalstvo. Ruce si můžete vložit za temeno hlavy a s výdechem se pomalu obratel po obratli předklánět až dolů ke kolenům. V této pozici můžete chvilku zastavit a řádně pozici prodýchat. Dech se snažte protlačit až dolů do podbřišku. Tímto hlubokým dechem se vám otevře spodní část žeber, zaktivuje se bránice a protáhne se bederní část zad.

Cviky na nohy

Při dlouhém sezení se málokomu vyhnou otoky nohou nebo křečové žíly. Pokud lze, určitě se několikrát zkuste projít v uličce letadla či autobusu, chvíli třeba stůjte, můžete se pohupovat v bocích, nebo dělejte výpony na špičky. Zkusit můžete i hluboký předklon s dotknutím rukou země, abyste opět změnili polohu páteře a tím se protáhli. Nohy si ale můžete procvičit i vsedě. Střídavě zvedejte nohy, vždy jednu obejměte rukama a přitáhněte k hrudníku, záda držte rovná. 

Lýtka můžete procvičit i zvedáním špiček a pat od podlahy, nebo lehkým „během“, kdy střídavě mírně nadzvedáváte nohy nad podlahu.

 Pokud si pár minutek několikrát během vaší cesty tělo takto protáhnete, uvidíte, že nebudete z vašeho cestování tak znavení a bolaví. Tělo vám za krátké procvičení opravdu poděkuje.

Článek byl vytvořen ve spolupráci s Vím co jím.

TLAKY (MOŽNO CVIČIT I V KANCELÁŘI)

 

 

 

Nejnovější aktuality

3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky

3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky

Věčné diety? To jsou stále ty stejné chyby, stále ty stejné otázky..... Jo-jo efekty vám nejsou cizí, zhubnete, pak zase přiberete. Trpí tak nejen vaše tělo, ale i psychika. Jaké jsou nejčastější chyby při dietě? Vynechání večeře Největší chybu, kterou můžete v dietě...

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí,...

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Jak se vyspat do růžova?

Jak se vyspat do růžova?

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje...