Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí, ergonomická klávesnice nebo cvičební pomůcky do kanceláře, jako je například overball. Na svém pracovním místě bychom se měli umět i správně pohybovat, aby nedocházelo k jednostranné zátěži a tím přetěžování daných svalových partií.

Společně se podíváme na dva základní pohyby, které v kanceláři uděláme několikrát za den.

Vstávání ze židle

Během pracovního dne několikrát vstaneme ze židle a vůbec si neuvědomujeme jeho provedení. Ale právě tento pohyb může vést k trvalé bolesti zad.

Jak většinou vstáváme? Často je to švihovým pohybem, s předsunem hlavy a jejím záklonem, kdy dochází k přetížení svalů šíje a zad.

Jak tedy vstávat správně? Posaďte se na okraj židle tak, abyste seděli na sedacích hrbolech. Nohy mějte položené chodidly do země, od sebe vzdálené na šířku boků s mírně vytočenými špičkami směrem ven. Ruce si položte na stehna. Dívejte se na zem před sebe, abyste se nezakláněli v krční páteři. Trup vytáhněte vzhůru, mírně se předkloňte, ale neprohýbejte bedra. Zatlačte do chodidel a naklánějte se dopředu tak, až dojde ke zvednutí hýždí nad židli. Váhu těla přeneste na dolní končetiny a postupně se vytahujte do stoje. Při vstávání by kolena neměli předcházet špičky chodidel, aby nedocházelo k nadměrnému zatěžování kolen.

Ohnutí se ke spodní zásuvce stolu

Vyjmutí dokumentu ze spodní zásuvky je často prováděno špatně a dochází k asymetrické zátěži při předklonu stranou.

Jak tento pohyb vykonat správně? Otočte se čelem k zásuvce, nohy opřete do země celou plochou chodidel a celým trupem se předkloňte tak, abyste oběma rukama na zásuvku dosáhli a pohodlně vytáhli potřebný dokument či věc.

Jedná se o drobné pohyby, které ale při neustálém opakování mohou ve finále napáchat velkou škodu na našem pohybovém aparátu. Zkuste si tedy zítra v práci vzpomenout a zařadit tyto správné pohyby do vašeho každodenního stereotypu.