Jak se správně hýbat v kanceláři?

12. 7. 2019

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí, ergonomická klávesnice nebo cvičební pomůcky do kanceláře, jako je například overball. Na svém pracovním místě bychom se měli umět i správně pohybovat, aby nedocházelo k jednostranné zátěži a tím přetěžování daných svalových partií.

Společně se podíváme na dva základní pohyby, které v kanceláři uděláme několikrát za den.

Vstávání ze židle

Během pracovního dne několikrát vstaneme ze židle a vůbec si neuvědomujeme jeho provedení. Ale právě tento pohyb může vést k trvalé bolesti zad.

Jak většinou vstáváme? Často je to švihovým pohybem, s předsunem hlavy a jejím záklonem, kdy dochází k přetížení svalů šíje a zad.

Jak tedy vstávat správně? Posaďte se na okraj židle tak, abyste seděli na sedacích hrbolech. Nohy mějte položené chodidly do země, od sebe vzdálené na šířku boků s mírně vytočenými špičkami směrem ven. Ruce si položte na stehna. Dívejte se na zem před sebe, abyste se nezakláněli v krční páteři. Trup vytáhněte vzhůru, mírně se předkloňte, ale neprohýbejte bedra. Zatlačte do chodidel a naklánějte se dopředu tak, až dojde ke zvednutí hýždí nad židli. Váhu těla přeneste na dolní končetiny a postupně se vytahujte do stoje. Při vstávání by kolena neměli předcházet špičky chodidel, aby nedocházelo k nadměrnému zatěžování kolen.

Ohnutí se ke spodní zásuvce stolu

Vyjmutí dokumentu ze spodní zásuvky je často prováděno špatně a dochází k asymetrické zátěži při předklonu stranou.

Jak tento pohyb vykonat správně? Otočte se čelem k zásuvce, nohy opřete do země celou plochou chodidel a celým trupem se předkloňte tak, abyste oběma rukama na zásuvku dosáhli a pohodlně vytáhli potřebný dokument či věc.

Jedná se o drobné pohyby, které ale při neustálém opakování mohou ve finále napáchat velkou škodu na našem pohybovém aparátu. Zkuste si tedy zítra v práci vzpomenout a zařadit tyto správné pohyby do vašeho každodenního stereotypu.

 

 

Nejnovější aktuality

3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky

3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky

Věčné diety? To jsou stále ty stejné chyby, stále ty stejné otázky..... Jo-jo efekty vám nejsou cizí, zhubnete, pak zase přiberete. Trpí tak nejen vaše tělo, ale i psychika. Jaké jsou nejčastější chyby při dietě? Vynechání večeře Největší chybu, kterou můžete v dietě...

Cviky na dlouhé cestování

Cviky na dlouhé cestování

I s přicházejícím podzimem často odjíždíme na naše zasloužené dovolené, kde se těšíme na odpočinek. Před tím než ale ulehneme pod slunečník na pláž, nebo vyšlápneme na pořádnou túru, nás čeká někdy mnoha hodinová cesta do místa pobytu. Někomu se při představě dlouhého...

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Jak se vyspat do růžova?

Jak se vyspat do růžova?

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje...