Jak se vyspat do růžova?

8. 7. 2019

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje proces stárnutí a jeho nedostatek může být jednou z příčin vážných chorob. Jak se tedy správně vyspat?

Spánek je důležitým pilířem zdraví, tak jako výživa a pohyb. Odpočívat a spát bychom měli denně alespoň 8 hodin, avšak spánkem kvalitním. Uléhat po desáté hodině se jeví jako zcela ideální, jelikož spánek před půlnocí dodá člověku více zdraví, vitality a psychické energie.  Kdo chodí spát až pozdě po půlnoci, může druhý den pociťovat únavu, málo energie a samozřejmě se toto dlouhodobé praktikování projeví i v dalších faktorech

Špatný spánek – špatné zdraví

Pokud trpíte dlouhodobě nekvalitním spánkem, měli byste tento problém řešit, chcete-li si udržet optimální zdraví. Nedostatek spánku totiž může způsobit problémy s krátkodobou pamětí, kreativitou, schopností koncentrace a učení se, zvýšené riziko cukrovky, snížení imunity, urychluje proces stárnutí, problémy s náladovostí končící až depresemi. Nedostatek spánku může vést až k rozvoji Alzheimerovi a Parkinsonovi choroby, roztroušené skleróze, problémům s ledvinami a dokonce zvyšuje i pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.

Jak se skutečně vyspat do růžova?

Kvalitu spánku může ovlivnit spousta faktorů, na kterých můžete zapracovat především vy sami. Jak tedy na nerušený a hluboký spánek?

  • Uléhejte a vstávejte ve stejnou dobu. Ať je víkend nebo pracovní týden
  • Denně cvičte a unavte své tělo
  • Spěte na pohodlné matraci za úplné tmy
  • Před spaním si nečtěte na mobilu nebo počítači, jelikož jejich modré světlo potlačuje tvorbu hormonu melatoninu, jehož nedostatek v těle vede k nespavosti. Vezměte si proto raději knihu.
  • Před spaním nepijte alkohol, nekuřte a ani nejezte tučná a těžká jídla
  • Alespoň hodinu před spaním provádějte jen klidné aktivity
  • Vyhýbejte se spánku přes den
  • Nepoužívejte příliš hlučné budíky. Jsou pro tělo stresující, zvolte raději příjemný tón, který vás nebude dráždit, ale zároveň vás probudí.
  • Udržujte v ložnici nízkou teplotu
  • Upravte svoji tělesnou hmotnost. Lidé s nadváhou a obezitou totiž trpí špatným spánkem
  • V okruhu pěti metrů od hlavy nemějte žádný mobil, televizi ani notebook. Jejich elektromagnetická pole také narušují tvorbu spánkového hormonu melatoninu

Nezosvěcujte!

Když musíte v noci na toaletu, určitě si nerozsvěcujte. Jakékoliv světlo narušuje spánek a i malinký světelný paprsek dokáže narušit tvorbu melatoninu. Melatonin je spánkový hormon, k jehož produkci dochází v epifýze. Přes den je jeho produkce nejnižší a přirozeně se zvyšuje se západem slunce. Tento hormon je velice citlivý na světlo a vylučuje se tedy především v noci, ve tmě. Jakmile se jeho množství v našem těle zvýší, automaticky začneme být ospalý. Při rozednívání, kdy začne naše tělo vnímat světlo, se jeho produkce snižuje a my se probouzíme.

Fyzická práce a bylinky?

Víte, že nejlepší spánek mají lidé, kteří manuálně pracují a aktivní sportovci? Nejhorší pak ti, kdo celý den sedí. Pokud se chcete skvěle vyspat, začněte sportovat, pracovat na zahradě nebo se prostě alespoň každý den pořádně projděte na čerstvém vzduchu! Unavíte tělo i mysl, do postele padnete unavení a nebudete ani muset počítat ovečky.

Pokud ani to nepomůže, zaměřte se na popíjení bylinkových čajů. Meduňka tiší podrážděné nervy a uklidňuje mysl. Třezalka působí jako antidepresivum, mučenka proti úzkostem a kozlík lékařský jako sedativum. Dalšími uklidňujícími bylinkami je levandule a mateřídouška. Obě bylinky navozují “pohodový” stav mysli a dobrou náladu. 

Dalším tipem mohou být Bachovy esence na spaní, které přinášejí úlevu a klid při nervovém vypětí, navozují vnitřní harmonii a uklidňují podrážděné nervy. 

 

Článek vznikl ve spolupráci s Vím co jím.

 

Nejnovější aktuality

Cviky na dlouhé cestování

Cviky na dlouhé cestování

I s přicházejícím podzimem často odjíždíme na naše zasloužené dovolené, kde se těšíme na odpočinek. Před tím než ale ulehneme pod slunečník na pláž, nebo vyšlápneme na pořádnou túru, nás čeká někdy mnoha hodinová cesta do místa pobytu. Někomu se při představě dlouhého...

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí,...

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Pojmem under booty můžeme označit oblast na zadní straně těla, která se nachází přímo mezi hýžděmi a hamstringy (viz. obrázek :-)).  U cviků se proto zaměřte především na posílení zadní strany stehen a hýždí. Skvělými cviky jsou veškeré varianty zanožování, dřepů,...