KARDIO na lačno – omyl nebo doporučení?

23. 8. 2018

Běhat, skákat, hopsat, jezdit na kole…. a na lačno? Děkuji, ale raději ne. Proč?

Toť otázka zcela oprávněná. Spousta debat na toto téma, spousta nejasných odpovědí. Tak vypadá dnešní situace. Nikdo vám neřekne, zda je to správný postup, nebo naopak hrozba pro vaše tělo. Opřeme se tedy o vědecké studie: Brad Schoenfeld a Bret Contrerase vytvořili v roce 2011 studii, která jasně ukazuje negativní vliv tohoto typu tréninku. Studie jasně dokazuje, že při kardiu v sytém stavu je spáleno mnohem větší množství kalorií než při kardiu na lačno. Jaký je koncept kardia cvičení na lačno? Při provedení této aktivity na lačno máme v těle nižší hladinu glykogenu, čili by prakticky mělo dojít k většímu spalování tuků, jelikož je zde tuk použit jako palivo. Výše provedená studie ale tuto teorii vyvrací. Dalším zjištěním této studie je vyšší míra proteolýzy (rozpad svalové hmoty) v případě kardia na lačno.

Pokud je tedy naším cílem (a vždy by tento cíl měl být zohledněn) ochrana svalové hmoty při redukci, kardio na lačno se z tohoto důvodu nedoporučuje. Pokud si i tak chcete jít ráno zaběhat nebo provést jinou aktivitu v kardio frekvenci, a nemáte chuť zaplnit svůj žaludek plnohodnotným jídlem, doporučuje se konzumace minimálně proteinového prášku a MCT oleje (např. kokosový), případně požití BCAA. Tím nejen ochráníte svou svalovou hmotu, ale zvýšíte i počet spálených kalorií.

Osobně před ranním během konzumuji kousek ovoce, který je využit jako rychlý zdroj energie, a také zelené potraviny, které tělu dodají potřebné živiny (nejen tedy proteiny, ale i vitamíny a minerály). Chemické proteiny a BCAA nekonzumuji, jelikož se nehodí do mého “čistého” způsobu stravování. Ale volba je na každém z nás. Každý jsme individuální. Co platí na někoho, nemusí vyhovovat vám. Každopádně si před ranním kardiem určitě něco málo zobněte ;-).

Nejnovější aktuality

Jak se hodit po svátcích do formy?

Jak se hodit po svátcích do formy?

Bojíte se po Vánocích postavit na váhu nebo se nasoukat do svých oblíbených džín? Cítíte se jako kulička, která nemůže ani projít dveřmi? Nezoufejte. Svátky klidu a míru jste si užili, tak je čas zajet opět do starých kolejí a začít pracovat na tom, abyste se opět...

Výživou na lepší zotavení po operaci

Výživou na lepší zotavení po operaci

Máte za sebou operaci nebo vás teprve čeká? Chcete po ní rychleji zregenerovat a pomoci tak svému tělu, aby se dostalo opět do kondice? Pokud nechcete sáhnout po chemických tabletkách urychlujících hojení, zkuste najít sílu v přirozených potravinách. Enzymy - to je oč...

Cviky na pánevní dno a prevence proti inkotinenci

Cviky na pánevní dno a prevence proti inkotinenci

Únik moči postihuje každou 4. ženu, nejčastěji okolo věku 45 let. S ohledem na dnešní životní styl se však stále setkáváme i s mladší věkovou skupinou, která tímto problémem trpí. Spouštěčem může být nadváha, nedostatečná nebo nevhodná pohybová aktivita, oslabené...

Očista od nikotinu pomocí 8 potravin

Očista od nikotinu pomocí 8 potravin

Pokud se pokoušíte přestat kouřit, nebo už dokonce nekouříte, může vám příroda pomoci dostat jedy z cigaret pryč z těla. Stačí, když přidáte některé druhy ovoce či zeleniny do jídelníčku. Kuřáků jsou v Česku asi dva miliony, to znamená, že touto závislostí trpí téměř...

Desatero proti chřipce a nachlazení

Desatero proti chřipce a nachlazení

Časy plískanic a chladného počasí jsou tady a s ním se jistě hodí i pár rad, jak se ubránit nachlazení a chřipce, která na nás nyní číhá na každém rohu. V těchto měsících si musíme především chránit naši oslabenou energii a posilovat vnitřní teplo. Základem pro to je...