KARDIO na lačno – omyl nebo doporučení?
Běhat, skákat, hopsat, jezdit na kole…. a na lačno? Děkuji, ale raději ne. Proč?
Toť otázka zcela oprávněná. Spousta debat na toto téma, spousta nejasných odpovědí. Tak vypadá dnešní situace. Nikdo vám neřekne, zda je to správný postup, nebo naopak hrozba pro vaše tělo. Opřeme se tedy o vědecké studie: Brad Schoenfeld a Bret Contrerase vytvořili v roce 2011 studii, která jasně ukazuje negativní vliv tohoto typu tréninku. Studie jasně dokazuje, že při kardiu v sytém stavu je spáleno mnohem větší množství kalorií než při kardiu na lačno. Jaký je koncept kardia cvičení na lačno? Při provedení této aktivity na lačno máme v těle nižší hladinu glykogenu, čili by prakticky mělo dojít k většímu spalování tuků, jelikož je zde tuk použit jako palivo. Výše provedená studie ale tuto teorii vyvrací. Dalším zjištěním této studie je vyšší míra proteolýzy (rozpad svalové hmoty) v případě kardia na lačno.
Pokud je tedy naším cílem (a vždy by tento cíl měl být zohledněn) ochrana svalové hmoty při redukci, kardio na lačno se z tohoto důvodu nedoporučuje. Pokud si i tak chcete jít ráno zaběhat nebo provést jinou aktivitu v kardio frekvenci, a nemáte chuť zaplnit svůj žaludek plnohodnotným jídlem, doporučuje se konzumace minimálně proteinového prášku a MCT oleje (např. kokosový), případně požití BCAA. Tím nejen ochráníte svou svalovou hmotu, ale zvýšíte i počet spálených kalorií.
Osobně před ranním během konzumuji kousek ovoce, který je využit jako rychlý zdroj energie, a také zelené potraviny, které tělu dodají potřebné živiny (nejen tedy proteiny, ale i vitamíny a minerály). Chemické proteiny a BCAA nekonzumuji, jelikož se nehodí do mého „čistého“ způsobu stravování. Ale volba je na každém z nás. Každý jsme individuální. Co platí na někoho, nemusí vyhovovat vám. Každopádně si před ranním kardiem určitě něco málo zobněte ;-).
Nejnovější aktuality
Sportovně – relaxační víkend duben 2020
Chceš zažít kupu srandy, zábavu při cvičení, relax ve wellnessu, odpočinout si od svého chlapa nebo prostě jen na chvíli vypnout? Tak pojeď se mnou a s partou super lidí na sportovní víkend. Bude cvičení, procházka, dobré jídlo, fitko, víno, legrace. Cvičíme 17.-...
Houbami na imunitu!
Na podzim jsou sice naše lesy plné báječných hříbků a hřibů, které skvěle chutnají v celé škále různých receptů, ale věděli jste, že existují i houby, díky kterým můžeme skvěle posílit naše zdraví? Nepochází bohužel z našich luhů a hájů, jsou trochu exotičtějšího...
3 nejčastější chyby v jídelníčku dietářky
Věčné diety? To jsou stále ty stejné chyby, stále ty stejné otázky..... Jo-jo efekty vám nejsou cizí, zhubnete, pak zase přiberete. Trpí tak nejen vaše tělo, ale i psychika. Jaké jsou nejčastější chyby při dietě? Vynechání večeře Největší chybu, kterou můžete v dietě...
Cviky na dlouhé cestování
I s přicházejícím podzimem často odjíždíme na naše zasloužené dovolené, kde se těšíme na odpočinek. Před tím než ale ulehneme pod slunečník na pláž, nebo vyšlápneme na pořádnou túru, nás čeká někdy mnoha hodinová cesta do místa pobytu. Někomu se při představě dlouhého...
Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!
Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....