KARDIO na lačno – omyl nebo doporučení?

23. 8. 2018

Běhat, skákat, hopsat, jezdit na kole…. a na lačno? Děkuji, ale raději ne. Proč?

Toť otázka zcela oprávněná. Spousta debat na toto téma, spousta nejasných odpovědí. Tak vypadá dnešní situace. Nikdo vám neřekne, zda je to správný postup, nebo naopak hrozba pro vaše tělo. Opřeme se tedy o vědecké studie: Brad Schoenfeld a Bret Contrerase vytvořili v roce 2011 studii, která jasně ukazuje negativní vliv tohoto typu tréninku. Studie jasně dokazuje, že při kardiu v sytém stavu je spáleno mnohem větší množství kalorií než při kardiu na lačno. Jaký je koncept kardia cvičení na lačno? Při provedení této aktivity na lačno máme v těle nižší hladinu glykogenu, čili by prakticky mělo dojít k většímu spalování tuků, jelikož je zde tuk použit jako palivo. Výše provedená studie ale tuto teorii vyvrací. Dalším zjištěním této studie je vyšší míra proteolýzy (rozpad svalové hmoty) v případě kardia na lačno.

Pokud je tedy naším cílem (a vždy by tento cíl měl být zohledněn) ochrana svalové hmoty při redukci, kardio na lačno se z tohoto důvodu nedoporučuje. Pokud si i tak chcete jít ráno zaběhat nebo provést jinou aktivitu v kardio frekvenci, a nemáte chuť zaplnit svůj žaludek plnohodnotným jídlem, doporučuje se konzumace minimálně proteinového prášku a MCT oleje (např. kokosový), případně požití BCAA. Tím nejen ochráníte svou svalovou hmotu, ale zvýšíte i počet spálených kalorií.

Osobně před ranním během konzumuji kousek ovoce, který je využit jako rychlý zdroj energie, a také zelené potraviny, které tělu dodají potřebné živiny (nejen tedy proteiny, ale i vitamíny a minerály). Chemické proteiny a BCAA nekonzumuji, jelikož se nehodí do mého “čistého” způsobu stravování. Ale volba je na každém z nás. Každý jsme individuální. Co platí na někoho, nemusí vyhovovat vám. Každopádně si před ranním kardiem určitě něco málo zobněte ;-).

Nejnovější aktuality

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí,...

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Jak se vyspat do růžova?

Jak se vyspat do růžova?

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje...

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Pojmem under booty můžeme označit oblast na zadní straně těla, která se nachází přímo mezi hýžděmi a hamstringy (viz. obrázek :-)).  U cviků se proto zaměřte především na posílení zadní strany stehen a hýždí. Skvělými cviky jsou veškeré varianty zanožování, dřepů,...