KARDIO na lačno – omyl nebo doporučení?

Běhat, skákat, hopsat, jezdit na kole…. a na lačno? Děkuji, ale raději ne. Proč?

Toť otázka zcela oprávněná. Spousta debat na toto téma, spousta nejasných odpovědí. Tak vypadá dnešní situace. Nikdo vám neřekne, zda je to správný postup, nebo naopak hrozba pro vaše tělo. Opřeme se tedy o vědecké studie: Brad Schoenfeld a Bret Contrerase vytvořili v roce 2011 studii, která jasně ukazuje negativní vliv tohoto typu tréninku. Studie jasně dokazuje, že při kardiu v sytém stavu je spáleno mnohem větší množství kalorií než při kardiu na lačno. Jaký je koncept kardia cvičení na lačno? Při provedení této aktivity na lačno máme v těle nižší hladinu glykogenu, čili by prakticky mělo dojít k většímu spalování tuků, jelikož je zde tuk použit jako palivo. Výše provedená studie ale tuto teorii vyvrací. Dalším zjištěním této studie je vyšší míra proteolýzy (rozpad svalové hmoty) v případě kardia na lačno.

Pokud je tedy naším cílem (a vždy by tento cíl měl být zohledněn) ochrana svalové hmoty při redukci, kardio na lačno se z tohoto důvodu nedoporučuje. Pokud si i tak chcete jít ráno zaběhat nebo provést jinou aktivitu v kardio frekvenci, a nemáte chuť zaplnit svůj žaludek plnohodnotným jídlem, doporučuje se konzumace minimálně proteinového prášku a MCT oleje (např. kokosový), případně požití BCAA. Tím nejen ochráníte svou svalovou hmotu, ale zvýšíte i počet spálených kalorií.

Osobně před ranním během konzumuji kousek ovoce, který je využit jako rychlý zdroj energie, a také zelené potraviny, které tělu dodají potřebné živiny (nejen tedy proteiny, ale i vitamíny a minerály). Chemické proteiny a BCAA nekonzumuji, jelikož se nehodí do mého „čistého“ způsobu stravování. Ale volba je na každém z nás. Každý jsme individuální. Co platí na někoho, nemusí vyhovovat vám. Každopádně si před ranním kardiem určitě něco málo zobněte ;-).