4 superpotraviny pro maximální sportovní výkon a regeneraci

23. 8. 2018

Jak mít více energie, aniž bychom museli pít kávu? Jak budovat svaly, aniž bychom museli konzumovat chemické doplňky stravy? Jaké jídlo jíst pro lepší regeneraci po tréninku?

Konopné potraviny

Konopí je na živiny velice bohatá rostlina a v přírodním stavu (tedy bez průmyslových úprav), není nutné z něj vytvářet žádné izoláty nebo výtažky. Konopí je více zásadotvorné, než většina jiných bílkovin. V proteinu konopí se koncentruje všech deset esenciálních aminokyselin, takže je kvalitnější než ostatní zdroje bílkovin. Aminokyseliny obsažené v konopí posilují imunitu a urychlují regeneraci. Konopné potraviny jsou protizánětlivé, proto jsou klíčové pro rychlejší opravu měkkých tkání, které se poškozují fyzickou aktivitou. Konopný protein je velice dobře stravitelný, obsahuje velké množství bílkovin a podporuje pálení tuků. Je plný vitamínů, minerálů, antioxidantů, vlákniny a především zásaditého chlorofylu.

Datle

Díky velkému obsahu glukózy je můžeme považovat za tzv. přírodní palivo, je nejlepší je jíst před sportovní aktivitou, během ní, nebo i bezprostředně po ní. Cukry v nich obsažené dodají potřebnou glukózu, bílkoviny vyrovnají ztráty aminokyselin, malé množství tuku nám určitě na váze nepřidá a zajistí déletrvající přísun energie. Povzbuzují při poklesu výkonu a únavě a nevyčerpávají při tom zásoby jaterního glykogenu (jako např. káva). Datle jsou zásadotvorné.

Kokosový olej

Tento olej je bohatý na triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, tzv. MCT. Ke strávení MCT olejů nepotřebuje tělo skoro žádnou energii a sami jsou naopak výborným energickým “nakopávačem”. Již chvíli po konzumaci MCT se tento tuk přemění v játrech na energii. MCT oleje méně zatěžují slinivku, játra a trávící systém, než jiné oleje bez MCT. Jejich použitím před tréninkem se můžeme postarat o to, že tělo bude po dobu výkonu zásobováno energií.

Maca

Maca podporuje regeneraci nadlevin, které se vyčerpávají především stresem. Maca v těle funguje jako adaptogen, dokáže tedy kompenzovat negativní účinky stresu na hormonální nerovnováhu. Nevyrovnaný hormonální systém podněcuje vznik mnoha nemocí, vyvolává předčasné stárnutí a způsobuje ukládání tuku. Maca je bohatým zdrojem sterolů, které podporují rychlou regeneraci unavené svalové tkáně. Konzumací maky je možné ovlivnit i fyzickou sílu těla a zotavení po fyzické zátěži.

Nejnovější aktuality

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Jak na ochablé paže? Zacvič si mé cviky!

Krásné paže nepotřebujeme jen do letních šatů, ale měli bychom na nich pracovat po celý rok. Všímáte si na ulici žen, které mají pevné naposilované paže? Nic jim "neplandá", když se chytnout v MHD za madla, nic jim neforemně "nelítá" při každém rychlejším pohybu....

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jak se správně hýbat v kanceláři?

Jelikož mnozí z nás mají sedavé zaměstnání a stráví na kancelářské židli několik hodin denně, je důležité nejen pravidelné protažení svalů, ale i správné nastavení pracovního místa. Nebojte se využívání ergonomických pomůcek, jako je židle, podložka pod zápěstí,...

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Krok za krokem…aneb zůstaň nohama na zemi

Naši průvodci životem, díky kterým můžeme poznávat svět. Provází nás životem, stojíme na zemi, chodíme, běháme a jsme svobodní. Můžeme vyběhnout a vyjít kam se nám zachce. Dvě malá chodidla, která nesou váhu celého těla. Našim nohám bychom měli věnovat více péče,...

Jak se vyspat do růžova?

Jak se vyspat do růžova?

Správná spánková hygiena podporuje spánek a následnou regeneraci organismu. Po probuzení bychom se měli cítit svěží a odpočatí, plní energie. Znáte přísloví „spánek je nejlepší lékař“? Kvalitní hluboký spánek totiž regeneruje všechny buňky našeho těla, zpomaluje...

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Under booty…aneb cviky na problematickou spodní část zadku

Pojmem under booty můžeme označit oblast na zadní straně těla, která se nachází přímo mezi hýžděmi a hamstringy (viz. obrázek :-)).  U cviků se proto zaměřte především na posílení zadní strany stehen a hýždí. Skvělými cviky jsou veškeré varianty zanožování, dřepů,...